抗衰老的健康法则

什么叫衰老？衰老就是变老的过程。从某种意义上来说，变老即衰老，从我们出生那天就已经开始。但是从出生到20 和30岁间，我们的各项体能和健康状况是一个不断发展（从弱到强）或者相对维持的状况。30岁以后我们的体能和健康状况就开始走下坡路，而且呈加速趋势。有人在调查了世界上最长寿的五个地区和人群后这样说到：“衰老是一个不可逆转的趋势，而且是一个只有油门没有刹车的过程，很遗憾的是几乎我们整个社会都在大踩油门！

健康危机不只是70后的事情。太多的50后，60后是后悔莫及，太多的80后，甚至90后在前赴后继。健康危机是整个中华民族的危机！

之所以强调70后，因为他们是家庭，单位和国家的中流砥柱，压力的重心不偏不倚地压在他们的脊梁上！70后的朋友也许会说，没办法，谁叫我是70后呢，现代社会压力就是这么大，只能扛着。错！悬崖勒马，回头是岸！

压力和早衰是扛不住的，唯有对抗这条路！

推荐中年抗压力，抗衰老的健康长寿八大法则

法则一：每周五天进行30-40分钟的健身运动

注意这样几个常见误区：

1. 运动强度不够，所以事倍功半。

2. 运动量过大（如盲目参加马拉松），记住：“运动是良药，是药三分毒。”

3. 力量训练不够，肌肉萎缩。年龄越大，越要增加力量训练。有氧运动的比例要相对减少。

4. 力量训练太频繁：力量训练要隔天进行，让肌肉得到休息和恢复。

5. 误以为健身必须去健身房，其实把“小劳”融入生活是最好的健身。

法则二：保持健康体重，切记皮带越长，寿命越短

注意这样几个常见误区：

1. 忽略了隐形脂肪。看起来体重还可以，但是身体成分的脂肪比例严重超标。

2. 过分依赖控制饮食或运动，减肥成功的关键是控制饮食 + 运动。

3. 不知道肌肉的耗能功能：记住一斤肌肉在静止状态耗去7-10个卡路里，而同样重的脂肪只耗去2个卡路里。前者是后者的4-5倍。所以增肌减脂是保持健康体重的秘诀。

4. 没有意识到不但肥胖症本身是病，更是心脑血管疾病，糖尿病和癌症等多种慢性病的共同危险因素。

法则三：健康饮食

过去没钱，逢年过节才能大鱼大肉，一年一次留下的深刻记忆让有了钱的我们都变成了“美食家”。天天过年，日日沉迷于“色香味”中，你在向所有的致命慢性病招手，生病是难免的，折寿是必然的。健康是吃出来的，营养是配出来的。健康饮食的诀窍是搭配着吃。

法则四：补充您身体需要的维生素

无论你吃的有多么健康，没有人可能在自己的膳食中得到健康肌体所需要的全部营养素。所以补充合适你所需要的维生素是非常重要的。

法则五：戒烟，而且要远离二手烟！

法则六：饮酒要适量，如果没开始，那就别喝！酗酒特别折寿！

法则七：管理压力

压力是现代人的疾病，尤其是慢性病的根源。

注意这样几个常见误区：

1. 长期加班熬夜。

2. 长期不锻炼。

3. 长期不休假。

4. 长期不到大自然里去。

5. 长期沉溺于手机和虚拟世界。

法则八：每年进行一次全面体检

体检是全生命周期健康的GPS，没有导航，必然迷失方向。

这些年我们听到了太多的悲剧故事，很多猝死者和绝症患者都是在多年不体检后遭遇不测的。很多人明知身体不好，却不去检查不敢面对！一位体育学院的院长多年不体检，等身体不适，查出是癌症晚期，撒手人寰。

关爱生命，呵护健康。

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